2日目-1　朝の軽い運動と朝食 ＜コップ1杯のジュースでもいい！？＞

前回は、早寝・早起きが脳力アップの基本であることをご紹介しました。
さて、今回は、朝起きてからの過ごし方についてアドバイスします。

早起きをしたら、外に出て近所の公園など、緑の濃い場所へ行きましょう。
川べりの土手などでも結構です。ぐるりと歩きましょう。
軽く体操するのも、もっといいですね。

なぜ、歩くのがいいのか。
足の太ももには大腿筋という大きな筋肉があり、歩くとこの筋肉が動き、大きな刺激が脳に届くのです。
つまり、歩くこと自体が脳力アップへとつながるのです。

そして朝のフレッシュな空気を、身体いっぱいに吸い込みましょう。
脳に、「1日の活動開始！」のサインを送るのです。

家に戻ったら、朝食をしっかり食べましょう。
これが2日目のプロジェクトです。メニューには、主食として必ずご飯かパン
を摂るようにしてください。

「朝から、そんなに食べられない」という方は、フルーツやコップ1杯のジュースを飲むようにしましょう。寒いこの季節は、
ハチミツをお湯で割ったものでもいいでしょう。

その理由は、上記の食品から摂れるのが、ブドウ糖だからです。米や小麦に含まれるデンプンは、体内で分解されブドウ糖になります。このブドウ糖が、脳力アップへの大切な栄養となります。

参考文献：『「超」脳力UPプロジェクト』大島清著／きこ書房刊