ライフラーニングセンター：コラム
第122回 足達 大和 エッセイ
2008.1.30
■ 第3回 期待していいこと、期待してはいけないこと 『感情』
（SATメンタル・ヘルス・プログラムを学んで）
いかがお過ごしですか。足達です。
今回は「感情」についてお伝えします。
（今回もSAT法からお伝えします）
感情を明確にすることでストレスを軽くし、
具体的な行動を促進させるプロセスのご紹介ですので、
今回、読んでいる皆様にはお役に立てると思います。
具体的にはいくつかのステップがありますが、
今回は大まかな３つのストレス軽減のプロセスをお伝えします。
1．感情を明確に知る
2．その感情の背後にある本来の欲求を知る
3．現実的にとれる具体的な行動を書き出す
では、１つずつここでは簡単にお伝えしていきましょう。
まず第１のステップ
感情を明確に知る
うれしい、いとおしい、心配、恐れ、苦痛、やすらぎ、
楽しさ、悔しい、失望・・・・
と、私たちの心にはいろんな感情があります。
SATの中では、そういった複雑でかつ微妙な配合で入り混じる感情を
５つの基本的感情で、明確にしています。
５つの基本的感情とは、以下の５つです。
喜び：期待がかなえられたり、かなえられそうなときの感情
不安：期待通りにいく見通しがつかないと思うときの感情
怒り：当然得られるべき期待が得られらなかったり、得られそうにない感情
悲しさ：期待したものをあきらめたり、あきらめかけるときの感情
苦しさ：期待通りにいかないことがつらいときの感情
この他にさまざまな要因で派生する気持ちはありますが、
ストレスを抱えているとき、喜び以外で
どの感情を感じているかを自分自身で理解します。
そして第２ステップ。
感情の背後にある隠れた
自分の本当の欲求（期待）を見つけていきます。
期待については、
「期待していいことと、期待しないほうがいいこと」があるのは
前回もお伝えしたとおりです。
参考にしたい方はコチラをご覧ください。
そして、3つ目のステップです。
明日からできることを具体的な行動で書き出し
ていきます。
確実にやれる自信度、80％できる自信のある行動を
見つけていきます。
主観で大丈夫ですので、
確実に取り組めることをあげてください。
以上が３つのステップです。
いくつかのステップを省略していますが、
このことだけでもお役に立てると思います。
まずは自分の感情がどれに当てはまるかを
見つけてみてください。
(第4回へ続く）
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